İlk trimesterin son haftasındasın — ne kadar güzel bir dönüm noktası! Bu dönemde bebeğinin hızla gelişen organları için doğru besinleri almanın hem senin hem de küçüğünün sağlığı için büyük önemi var.
Folik asit hâlâ önemli. Nöral tüp defektlerine karşı asıl koruyucu etkisi gebelik öncesi ve ilk haftalarda olsa da, hücre bölünmesi ve kan yapımı için bu dönemde de doktorunun önerdiği dozda almaya devam etmek değerli. Ispanak, brokoli, mercimek ve turunçgiller folik asit açısından gerçekten zengin seçenekler.
Demir ihtiyacın da bu dönemde artıyor. Kırmızı et, tavuk, kabuklu deniz ürünleri ve baklagiller iyi birer demir kaynağı. C vitaminiyle birlikte tüketmek emilimi destekliyor — portakal suyuyla hazırlanmış ıspanak salatası gibi küçük kombinasyonlar büyük fark yaratabilir.
Kalsiyum için süt ürünleri güzel bir seçenek olabilir. Laktoz intoleransın varsa yeşil yapraklı sebzeler, badem ve tahin harika alternatifler. Ve tabii suyu unutma — vücudun senden çok şey istiyor bu dönemde, ona iyi bak.
