Hamilelikte demir ihtiyacın neredeyse ikiye katlanıyor. Artan kan hacmi ve bebeğinin gelişimi için demir gerçekten önemli. Demir eksikliği yorgunluk, solukluk, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Dünya genelinde hamile annelerin önemli bir kısmının bu konuda destek ihtiyacı duyduğu biliniyor.
En iyi demir kaynakları arasında kırmızı et, tavuk, hindi, mercimek, ıspanak, kuru kayısı ve pekmez var. Bitkisel kaynaklardan alınan demirin emilimini artırmak için C vitaminiyle birlikte tüketmek harika bir strateji — ıspanağın yanına limon sıkmak gibi küçük bir dokunuş bile yardımcı olabilir.
Kalsiyum, bebeğinin kemik ve diş gelişimi için çok değerli. Yeterli kalsiyum almak vücudunun kendi kemiklerinden çekmesini önlüyor. Süt, yoğurt, peynir, brokoli, badem ve susam güzel kaynaklar.
Önemli bir not: Demir ve kalsiyum takviyelerini aynı anda almak yerine aralarında en az 2 saat bırakmak daha etkili emilim sağlıyor. Kabızlık demir takviyesinin yaygın bir yan etkisi olabilir — bol su ve lifli besinlerle desteklemek bu konuda yardımcı olabilir. Her iki takviye konusunda da doktorunla konuşmak en doğrusu.
