Doğum sonrası egzersizlere dönüş tamamen senin iyileşme hızına bağlı — ve bu hız her annede farklı. Normal doğumdan sonra genellikle birkaç gün içinde hafif yürüyüş yapılabiliyor. Sezaryen sonrası ise en az 6-8 hafta beklemek öneriliyor. Her durumda doktorunun onayı en değerli rehber.
İlk 6 haftada Kegel egzersizleriyle başlamak güzel bir adım — pelvik taban iyileşmesinin temeli bu. Hafif yürüyüş (10-15 dakika) ve derin nefes egzersizleri güvenli seçenekler. Karın kasları için nazik pelvik eğim hareketleri denenebilir. Diastasis recti (karın kasları ayrılması) kontrolü yaptırmak da faydalı olabilir.
6-12 hafta arasında doktor onayıyla yürüyüş süresini artırabilir, prenatal yoga veya pilatese dönebilirsin. Emzirme sırasında destekli spor sütyeni kullanmak konfor sağlar.
En önemli hatırlatma: "Eski formuma dönmeliyim" baskısına girme — vücudun 9 ayda değişti, iyileşme de zaman alır ve buna hakkın var. Uyku yoksunluğu ve emzirme döneminde vücudunu dinlemek en doğrusu. Her kadının iyileşme süreci kendine özgü ve güzel.
