Prenatal yoga, hamileliğin her döneminde güvenle yapılabilen en sevilen egzersizlerden biri. Düzenli prenatal yoganın doğum sürecine olumlu katkıda bulunabileceğini, stres hormonlarını düşürmeye yardımcı olduğunu araştırmalar gösteriyor.
Güvenli pozlar arasında kedi-inek pozu (sırt esnekliği için), sandalye pozu (bacak gücü), kelebek pozu (kalça açıcı) ve yan üçgen pozu (denge ve güç) sayılabilir. Derin bükülmeler, yüzüstü pozlar, 20. haftadan sonra sırtüstü uzanma ve karın baskısı yaratan pozlardan uzak durmak en iyisi.
Hamilelikte meditasyon (mindfulness), doğum kaygısını hafifletmeye ve beden farkındalığını artırmaya yardımcı olabilir. Günde 10-15 dakika sessizce oturmak, nefesini izlemek veya vücut taraması (body scan) yapmak güzel bir başlangıç noktası.
Nefes teknikleri doğumda sana çok iyi bir dost olacak. "4-7-8 nefesi" (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver) gevşemeye yardımcı olabilir. Doğumda kullanılan "yavaş üfleme" tekniği kasılma ağrısını yönetmede destek olabilir. Şimdiden pratik yapmak seni güçlendirebilir.
