1. Trimester (1-12. hafta): Bulantı ve yorgunluk bu dönemde yoğun olabiliyor. Günde 15-20 dakika hafif tempoda yürümek yeterli ve çok değerli. Sabah erken saatlerde yürümek bulantıyı hafifletebiliyor. Düz ve güvenli zeminleri tercih etmek iyi olur. Kendini zorlamadan, dinlenmek istediğinde mola vermek tamamen doğru.
2. Trimester (13-27. hafta): Enerjinin en yüksek olduğu dönem bu! Günde 30-45 dakikaya çıkabilirsin. Orta tempoda — yani konuşabildiğin ama şarkı söyleyemediğin bir hızda — yürümek faydalı olabilir. Bol su içmek ve güneşten korunmak önemli.
3. Trimester (28-40. hafta): Ağırlık merkezin değişiyor, denge azalabiliyor. 20-30 dakika yürüyüş bu dönemde güzel bir hedef. Tempoyu artırmak yerine kısa tutmak daha konforlu olabilir. Braxton Hicks kasılmaları hissedersen durup dinlenmek en doğrusu. Ayak bileklerin şişiyorsa bacaklarını yukarı kaldırarak dinlenmek rahatlatabilir.
Genel öneriler: Rahat ve destekli spor ayakkabı giymek eklemlerini koruyor. Asfalt yerine toprak ya da parkur zeminleri daha nazik olabiliyor. Aşırı sıcak veya soğukta yürümekten kaçınmak iyi. Baş dönmesi, göğüs ağrısı, vajinal kanama veya sıvı kaybı hissedersen hemen dur ve doktorunla iletişime geç.
