Emzirme döneminde enerji ihtiyacı hamilelikten bile fazla olabiliyor — günde yaklaşık 500 ekstra kalori. Son trimesterde bu döneme beslenme açısından hazırlanmak hem süt üretimini hem de doğum sonrası iyileşmeni destekleyebilir.
Süt üretimini destekleyebilecek besinler arasında yulaf (beta-glukan içeriyor), susam ve tahin, yeşil yapraklı sebzeler ve somon (DHA açısından zengin) sayılabilir. Rezene gibi bitki çayları hamilelikte önerilmiyor; emzirme döneminde de kullanmadan önce doktoruna danışman en doğrusu. Bu besinleri şimdiden beslenme düzenine dahil etmek güzel bir hazırlık.
Emzirme döneminde sıvı ihtiyacın belirgin şekilde artıyor. Her emzirme seansı öncesinde bir bardak su içmek güzel bir alışkanlık oluşturabilir. Günde en az 2.5-3 litre sıvı hedeflemek öneriliyor. Kafein emzirmede anne sütüne geçebildiği için sınırlı tutmak iyi olabilir.
Son trimesterde pratik bir hazırlık: Buzdolabını emzirme dostu besinlerle doldurabilirsin. Dondurucu için tek porsiyonluk yemekler hazırlamak, sağlıklı atıştırmalık stoku yapmak ve kolay tariflerin listesini çıkarmak doğum sonrasını çok daha kolay hale getirebilir. Kendine bu hediyeyi vermeyi hak ediyorsun.
