Bacak krampları hamile annelerin önemli bir kısmında, özellikle 2. ve 3. trimesterde görülüyor. Genellikle gece baldır kaslarında kendini gösteriyor. Bu konuda yalnız değilsin — ve rahatlama için birkaç etkili yöntem var.
Kramp sırasında: Bacağını dümdüz uzatmak ve ayak parmaklarını kendine doğru çekmek işe yarıyor. Baldır kasını hafifçe ovmak ve ılık kompres uygulamak rahatlatıcı olabilir. Yataktan kalkıp birkaç adım yürümek de kasılmayı çözebilir.
Önlemek için: Magnezyum (badem, muz, koyu yeşil sebzeler) ve kalsiyum alımına dikkat etmek faydalı olabilir. Doktor onayıyla magnezyum takviyesi kramp sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Yatmadan önce baldır germe egzersizleri yapmak ve bol su içmek de önleyici bir etki gösterebilir.
Huzursuz bacak sendromu (HBS): Bacaklarda karıncalanma, yanma veya hareket ettirme dürtüsü şeklinde kendini gösterebilir. Demir eksikliği ile ilişkili olabileceğinden ferritin düzeyini kontrol ettirmek iyi bir adım. Kafein ve şekerden kaçınmak, düzenli egzersiz ve bacak masajı belirtileri hafifletebilir.
