Hamilelikte vücudundaki kan hacmi yaklaşık %50 artıyor. Bu artışı karşılamak ve amniyotik sıvıyı desteklemek için yeterli su içmek gerçekten önemli. Günde 8-12 bardak (2.3-3 litre) sıvı tüketmek genel bir hedef olabilir.
Vücudunun su istediğini anlamanın kolay bir yolu: Koyu renkli idrar, baş ağrısı, baş dönmesi, ağız kuruluğu ve yorgunluk su eksikliğinin ilk sinyalleri olabilir. Özellikle bulantunun yoğun olduğu ilk trimesterde sıvı almaya özen göstermek çok değerli.
Sadece su değil, süt, taze meyve suyu, ayran ve bitki çayları da sıvı ihtiyacına katkıda bulunuyor. Kafeinli içecekler konusunda doktorunun önerdiği sınırda kalmak iyi bir yaklaşım — WHO yüksek kafein tüketiminin düşük doğum ağırlığı riskiyle ilişkili olabileceğini belirtiyor.
Pratik bir tüyo: Yanında her zaman bir su şişesi taşıyabilirsin. Sabah kalktığında bir bardak su ile güne başlamak güzel bir alışkanlık. Mide bulantısı varsa limonlu veya zencefilli su denemeye değer olabilir.
