Hamile annelerin büyük çoğunluğu bel veya sırt ağrısı yaşıyor. Ağırlık merkezi değişimi, hormonal gevşeme (relaksin hormonu eklemleri gevşetiyor), kilo artışı ve duruş değişikliği başlıca nedenler. Bu ağrı genellikle 5. aydan itibaren başlıyor — ve sen yalnız değilsin.
Doğru duruş için: Ayakta dururken omuzları geriye çekmek, karın kaslarını hafifçe tutmak yardımcı olabilir. Uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmak iyi. Otururken bel desteği kullanmak ve bacakları üst üste atmamak faydalı. Ağır bir şey kaldırman gerektiğinde dizlerini bükmek sırtını korur.
Yardımcı egzersizler: Kedi-inek pozu (sırt esnekliği için), pelvik eğim egzersizleri, yüzme (suyun kaldırma kuvveti gerçekten rahatlatıyor), hafif yürüyüş. Prenatal yoga sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Rahatlatma yöntemleri: Sıcak su torbası (sırta, karnın doğrudan üstüne değil), soğuk kompres, prenatal masaj (sertifikalı terapist tarafından) veya hamilelik destek kemeri ağrıyı hafifletebilir. Ağrı şiddetli, sürekli veya bacağa yayılıyorsa doktorunla konuşmak en doğrusu.
