Kabızlık, hamilelikte çok sık karşılaşılan bir durum — ve bu konuda kesinlikle yalnız değilsin. Progesteron hormonunun bağırsak hareketlerini yavaşlatması, büyüyen rahmin bağırsaklara baskı yapması ve demir takviyelerinin yan etkisi başlıca nedenler arasında.
Lifli beslenme bu dönemde çok kıymetli. Günde 25-30 gram lif almak güzel bir hedef. İyi lif kaynakları: Tam tahıllar (yulaf, bulgur, esmer pirinç), baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), kabuklu meyve (armut, elma, erik, incir) ve sebzeler (brokoli, havuç, ıspanak). Lifli besinleri yavaş yavaş artırmak gaz ve şişkinliği önlüyor.
Su tüketimi kritik — lif bol su olmadan etkisini tam gösteremiyor. Günde en az 8-10 bardak su, sabah aç karnına ılık su veya ılık su + limon bağırsak hareketlerini uyarabilir. Kuru erik suyu (günde 1 bardak) doğal bir destekçi olarak işe yarayabilir.
Ek öneriler: Günlük yürüyüş bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Demir takviyesi kabızlık yapıyorsa doktorunla farklı bir form (sıvı demir, demir bisglisinat) hakkında konuşabilirsin. Doktor onayı olmadan laksatif kullanmamak önemli. Probiyotik içeren yoğurt ve kefir bağırsak florasını destekliyor.
