Hamilelikte egzersiz çok değerli, ama bazı spor dalları ve hareketler bu dönemde uygun olmayabiliyor. Relaksin hormonu eklemleri gevşetiyor, ağırlık merkezi değişiyor ve denge daha hassas hale geliyor — bu yüzden aktivite seçiminde dikkatli olmak seni koruyor.
Uzak durmak daha güvenli olan sporlar: Temas sporları (basketbol, futbol), düşme riski yüksek aktiviteler (binicilik, kayak, paten, bisiklet — 2. trimesterden sonra), dalış, 20. haftadan sonra sırtüstü egzersizler ve yüksek irtifada egzersiz (2500m üstü). Aşırı germe de relaksin etkisiyle eklemleri zorlayabiliyor.
Durman gerekebilecek belirtiler: Vajinal kanama, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baldır ağrısı ve şişliği, kasılmalar veya sıvı kaybı. Bu belirtileri hissedersen egzersizi bırak ve doktorunla iletişime geç.
Genel güvenlik için: Her zaman ısınma ve soğuma yapmak önemli. Aşırı ısınmaktan kaçınmak, bol su içmek ve uygun giyinmek faydalı. "Konuşma testi" güzel bir ölçüt — egzersiz sırasında rahatça konuşamıyorsan yoğunluğu biraz azaltmak iyi olabilir. Yeni bir spora başlamak istiyorsan doktorunla konuşmak en doğrusu.
