Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendiren, basit ama gerçekten etkili hareketler. Bu kaslar rahmi, mesaneyi ve bağırsakları destekliyor. Hamilelikte artan ağırlık ve hormonal gevşeme pelvik tabanı zayıflatabilir — Kegel egzersizleri bu konuda sana çok yardımcı olabilir.
Doğru kası bulmak için: İdrar akışını durdurmaya çalışır gibi kaslarını sık — işte pelvik taban kasların bunlar. Sadece kasları tanımak için bir kez deneyebilirsin; idrar yaparken düzenli yapmak önerilmiyor. Karın, kalça veya uyluk kaslarını sıkmamaya dikkat etmek önemli.
Egzersiz programı önerisi: Kasları 5 saniye sık, 5 saniye gevşet — 10 tekrar. Günde 3 set yapmak faydalı olabilir. Güçlendikçe sıkma süresini 10 saniyeye çıkarabilirsin. Hızlı sıkıp bırakma (flutter) egzersizi de eklenebilir. Herhangi bir pozisyonda yapılabiliyor — otururken, ayaktayken, yatarken.
Faydaları: Doğum sürecini destekleyebilir, doğum sonrası iyileşmeye katkıda bulunabilir, idrar kaçırmayı önlemeye ya da azaltmaya yardımcı olabilir. Sezaryen planlayan anneler için de pelvik taban sağlığı çok değerli. Bu küçük egzersizi rutinine katmak kendine çok güzel bir hediye.
