Hamilelikte sağlıklı kilo alımı hem senin hem bebeğinin sağlığı için önemli. Aşırı kilo alımı bazı riskleri artırabilirken yetersiz kilo alımı bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Önemli olan dengeli ve besleyici bir yol bulmak.
Önerilen kilo alımı vücut kitle indeksine (BMI) göre değişiyor: Normal kiloda 11.5-16 kg, düşük kiloda 12.5-18 kg, kilolu ise 7-11.5 kg aralığı hedefleniyor. Bu alımın büyük çoğunluğu 2. ve 3. trimesterde gerçekleşiyor. Doktorun sana özel bir öneri sunacaktır.
Porsiyon konusunda tabak metodunu deneyebilirsin — tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl. Yavaş yemek ve doygunluk sinyallerini dinlemek de çok yardımcı. "İki kişilik yemek" efsanesine inanmak gerekmiyor — ilk trimesterde ek kalori genellikle gerekmez, sonrasında günde 300-500 kalori fazlası çoğunlukla yeterli.
Önemli bir not: Hamilelikte diyet yapmak veya kilo vermeye çalışmak önerilmiyor. Amaç kontrollü ve sağlıklı kilo almak. Düzenli doktor kontrolleri bu konuda sana en iyi rehberliği sağlar.
