Doğru nefes teknikleri hem hamilelik boyunca rahatlaman hem de doğum sırasında ağrıyı yönetmen için en güçlü araçlarından biri. Düzenli nefes pratiği stres hormonlarını azaltabiliyor ve seni sakinleştirmeye yardımcı olabiliyor.
Diyafram nefesi (karın nefesi): Rahat otur veya yan yat. Elini karnına koy. Burnundan 4 saniye nefes alarak karnını şişir. Ağzından 6 saniye yavaşça ver. Günde 5-10 dakika bu pratiği yapmak kaygıyı azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya destek olabilir.
Lamaze nefes teknikleri: Kasılma başlangıcında derin temizleyici nefes al. Kasılma boyunca yüzeysel, ritmik nefes yap (hı-hı-hı-fuuu). Kasılma bitiminde derin rahatlatıcı nefes ver. Bu teknik dikkat odağını ağrıdan nefese taşıyarak doğumu daha yönetilebilir kılabilir.
Günlük gevşeme için progresif kas gevşemesi (ayak parmaklarından başlayarak her kas grubunu 5 saniye sık, 10 saniye gevşet), görselleştirme (bebeğini kucağına aldığın anı hayal et) ve ses çalışması (düşük tonlu "aaa" veya "ooo" sesi — doğumda çeneyi ve pelvik tabanı rahatlatır) çok faydalı olabilir.
