Bazı besinler besin yoğunluğu açısından diğerlerinden öne çıkar ve hamilelikte özellikle değerli olabilir. Bu "süperbesinler" tek başına mucize yaratmaz ama dengeli bir beslenmeni güçlü bir temele oturtabilir.
Avokado: Sağlıklı yağlar, folat, potasyum, lif ve E vitamini açısından zengindir. Bebeğin beyin gelişimini destekleyebilir. Tost üstünde, salatalarda veya smoothie'de harika. Kinoa: Tam protein profili sunan nadir bitkisel kaynaklardan biri. Demir, magnezyum, lif ve B vitaminleri açısından da zengin. Pirinç yerine kullanılabilir veya salatalara eklenebilir.
Chia tohumu: Omega-3, kalsiyum, lif ve protein açısından zengin. Yoğurt, smoothie veya puding olarak tüketilebilir ve çok çeşitli kullanım alanı var.
Diğer süperbesinler: Yumurta (kolin — beyin gelişimi için değerli), somon (DHA + protein), ıspanak (folat + demir), kuru baklagiller (protein + lif + demir), yoğurt (kalsiyum + probiyotik), kırmızı et (demir + B12), tatlı patates (A vitamini + lif), nar (antioksidan) ve kabak çekirdeği (çinko + magnezyum) hepsi menüne güzel katkılar yapabilir.
