Hamile annelerin büyük çoğunluğu uyku sorunları yaşıyor — ve bu konuda yalnız değilsin. Hormonal değişimler, sık idrara çıkma, bacak krampları, reflü ve büyüyen karın uykuyu zorlaştırabiliyor. Özellikle 3. trimesterde bu durum daha belirginleşebilir.
Uyku hijyeni için: Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak düzeni destekliyor. Yatmadan 2 saat önce ekrandan uzak durmak melatonin üretimine yardımcı olabilir. Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak faydalı. Yatmadan önce ılık bir duş veya ayak banyosu rahatlatıcı olabilir.
Doğal çözümler arasında lavanta yağı (yastığa birkaç damla), papatya çayı (günde 1-2 fincan güvenli kabul ediliyor) ve doktor onayıyla magnezyum takviyesi sayılabilir. Bu küçük ritüeller bazen büyük fark yaratıyor.
Horlama ve nefes durması, huzursuz bacak sendromu ya da 2 haftadan uzun süren şiddetli uykusuzluk varsa doktorunla paylaşmak iyi olur. Hamilelikte uyku ilacı kullanımı mutlaka doktor kontrolünde olmalı.
