Yüzme, hamilelikte en çok sevilen egzersizlerden biri ve bunun çok iyi bir nedeni var. Suyun kaldırma kuvveti eklem yükünü azaltıyor, vücut ağırlığını neredeyse hissettirmiyor ve ödemi hafifletebiliyor. ACOG da yüzmeyi hamilelikte güvenli aktiviteler arasında sayıyor.
Faydaları gerçekten etkileyici: Kalp-damar kondisyonunu koruyor, kas tonusunu destekliyor, bel ağrısını azaltabiliyor, ödemi hafifletebiliyor, vücut sıcaklığını dengeliyor ve stres ile kaygıyı azaltmaya yardımcı olabiliyor.
Güvenli seçenekler: Serbest yüzme, sırtüstü yüzme (3. trimesterde rahatsız hissedersen bırakabilirsin), su yürüyüşü ve aqua aerobik (prenatal sınıfları çok güzel). Dalış, su kayağı ve trambulinden kaçınmak öneriliyor. Su sıcaklığı 28-32°C arası ideal — jakuzi ve sıcak su havuzlarından uzak durmak iyi.
Dikkat etmek güzel olan noktalar: Havuz suyunun hijyen durumu, egzersiz öncesi ve sonrası su içmek, kaygan zeminlerde dikkatli olmak. Herhangi bir ağrı, kramp veya kanama hissedersen sudan çıkmak ve doktorunla iletişime geçmek en doğrusu.
